Yoga pré- et postnatal

Pour toutes les futures mamans, à partir de votre 4^e mois de grossesse environ, quel que soit votre niveau et que vous soyez suivie ou non par un gynécologue de la CNDG

Pour toutes les jeunes mamans, dès que vous le souhaitez si vous avez accouché par voie basse, sur avis de votre gynécologue si vous avez accouché par césarienne, quel que soit votre niveau et que vous ayez accouché ou non à la CNDG

Préparer l’arrivée de bébé par le yoga prénatal… quelle belle expérience !

Vous êtes enceinte et vous vous voulez pratiquer une activité physique adaptée ? Le yoga est idéal, il va vous permettre de traverser la grossesse en étant en forme et détendue.

Le yoga postnatal a été conçu spécialement pour les femmes venant d’accoucher.

Les postures sont adaptées à toutes les mamans et leur permettent de reprendre contact avec leur corps, de se ressourcer et d’échanger avec d’autres.

• Découvrir et écouter le corps qui change
• Bouger, rester souple, s’étirer et être alerte jusqu’à l’accouchement
• Soulager les maux de la grossesse, la fatigue, les maux de dos et de bassin, les inconforts digestifs
• Garder le contact avec ses sensations, son corps, son enfant
• Se connecter au souffle et à la relaxation utiles autour du vécu de l’accouchement
• Explorer le bassin et le périnée, pour aider au passage du bébé et avoir des repères pour le tonifier après l’accouchement.

• Ecouter votre « nouveau corps » et en prendre soin
• Bouger en douceur grâce aux postures
• Soulager les maux du haut du dos dus au portage et au nourrissage ainsi que les maux du bassin
• Respirer, prendre conscience de sa respiration physiologique pour récupérer
• Ressentir, réinvestir son périnée et le tonifier. Le périnée est intimement lié à des fonctions essentielles à la santé et au bien-être des femmes. Il a la particularité d’être à la fois souple et tonique, pour être fonctionnel.
• Se détendre pour retrouver de l’énergie, récupérer et se ressourcer
• Sortir et rencontrer d’autres mamans, c’est un moment de partage
• Prendre soin de soi dans une période de vie consacrée essentiellement à son enfant
• Pouvoir poser ses questions autour du sommeil, de l’allaitement, des pleurs du nourrisson

Vers le 4^ème mois de grossesse, lorsque les grandes fatigues et éventuelles nausées du premier trimestre sont passées.

Si vous avez accouché par voie basse, vous êtes la bienvenue au cours dès que vous en avez envie et que vous vous en sentez capable.

Il est cependant préférable d’avoir déjà commencé vos séances de rééducation avec votre kinésithérapeute, qu’il est conseillé de débuter au plus tôt.

Si vous avez accouché par césarienne, il est préférable de demander l’avis de votre gynécologue au préalable.

Il est conseillé d’assister au cours une fois par semaine.

Il est conseillé d’assister au cours une fois par semaine.

Non, pratiquantes régulières ou première rencontre avec le yoga, la grossesse est un bon moment pour commencer.

Non, pratiquantes régulières ou première rencontre avec le yoga, le postpartum est un bon moment pour commencer.

Le yoga prénatal permet de se préparer physiquement et psychologiquement à l’accouchement. Il s’agit néanmoins d’un cours collectif et le professeur de yoga n’accompagne pas ses élèves le jour de l’accouchement. Il est donc complémentaire à d’autres préparations.